В переводе с латинского слово «депрессия» означает подавленное состояние. Психическое расстройство имеет свои особенности и поэтому важно понимать, как от него избавиться. Снять депрессию можно как своими силами, так и с помощью психолога. Запускать подобное состояние не стоит. Чем раньше будут приняты меры по его преодолению, тем быстрее удастся вернуться к нормальной жизни.
Первые шаги и мотивация
Депрессивное состояние сопровождается плохим настроением, упадком жизненных сил, негативной оценкой окружающего мира и себя в нём, заторможенностью интеллектуального и моторного развития. Чтобы помочь себе, нужно начать с самого простого. Даже обычная прогулка по улице или встреча с близкой подругой уже может считаться маленьким шагом на пути к выздоровлению. Ведь день не прошёл в одиночестве в наскучивших стенах дома.
Желая устранить депрессию, необходимо, прежде всего, ставить небольшие цели, но уверенно к ним следовать. Стоит направить все оставшиеся силы на борьбу с неприятным состоянием. Ведь совсем нетрудно хотя бы просто позвонить друзьям и пройтись с ними по парку. Если человек на протяжении долгого времени ни с кем не контактировал и был погружён в собственные мрачные мысли, даже этот шаг может оказаться для него непростой задачей, почти подвигом.
Чтобы себя замотивировать, необходимо придумать некую «награду» за каждое действие. Например, если нравится сладкое, можно завершать каждую прогулку любимым батончиком.
Роль общения
Убрать депрессию поможет поддержка близких. Как правило, в таком состоянии не хочется выходить из дома, что-то делать и с кем-то общаться. Но нужно собрать всю оставшуюся волю в кулак и не поддаваться мрачным настроениям, не замыкаться в себе. Связь с близким окружением может оказаться спасательной ниточкой, которая поможет улучшить ситуацию.
Для человека, который находится в депрессивном состоянии, часто одна лишь мысль о помощи близких просто невыносима. Тут же охватывает страх, стыд и вина, что усиливает подавленное настроение. Чтобы выйти из депрессии, нужно не бояться говорить о ней. Для некоторых страшно даже признать у себя подобное состояние, не то что с кем-то его обсуждать. Но не стоит забывать, что осознание проблемы — первый шаг на пути к её решению.
Даже при длительном нахождении под давлением гнетущих чувств важно уметь взять себя в руки. Стоит задуматься о том, что родные люди, пребывая в полном неведении, переживают ещё сильнее. Они не понимают, что происходит на самом деле, это заставляет их сильно волноваться.
Чтобы снять депрессивное состояние, важно понять, что его зона комфорта — отчуждённость от общества. Нужно попытаться из неё выйти как можно скорее. Активная социальная жизнь поможет ощутить облегчение. В голове возникнут новые мысли, не имеющие отношения к прошлым переживаниям. Это позволит почувствовать настоящую свободу. Новые ощущения настолько понравятся, что уже невозможно будет вернуться к былому. Так, «подруга» депрессия будет вынуждена уйти навсегда.
Для тех, кто находится в плачевном состоянии, наилучший выход — пойти в группу, получающую соответствующую поддержку. Это позволит:
- оказаться в обществе;
- осознать, что от этой напасти страдают многие;
- поработать со специалистом.
Среди людей с аналогичной проблемой всегда легче справиться с ненавистной депрессией.
Не нужно стесняться инициировать общение со старыми приятелями, с которыми когда-то было комфортно. Обязательным условием для выздоровления является, так сказать, выход в свет. Можно посещать любые мероприятия, которые нравятся. Лучше, конечно, делать это не в одиночку. Если круг общения за последнее время существенно сузился, что часто случается в подобных случаях, не стоит бояться новых знакомств. Они наполнят жизнь свежими впечатлениями и «выпихнут» старые эмоции.
Работа над собой
Мрачные мысли загоняют в депрессивное состояние. Такой человек каждый день видит окружающий мир в серых оттенках. Чтобы научиться мыслить позитивно, понадобится время, резко это сделать не получится. Но, планомерно двигаясь в верном направлении, обязательно удастся улучшить самочувствие и наполнить жизнь более яркими красками.
Нередко депрессией страдают люди, которые предъявляют к себе и другим неадекватно высокие требования. В итоге, не имея возможности достичь завышенной планки, они начинают испытывать негативные эмоции. Чтобы этого не произошло, важно ставить реалистичные цели, записывая их на бумагу. Полученные результаты тоже стоит зафиксировать в блокноте. Время от времени их просматривая, человек будет ощущать собственную значимость. Постепенно негатив начнёт уходить на второй план, а его место займёт оптимизм.
Избавиться от депрессии поможет общение с позитивными людьми. Взаимодействие с ними уже можно считать своеобразной терапией. У таких личностей можно многому научиться, наблюдая за их поведением и перенимая хорошее. Рано или поздно реакция на пустяковые проблемы перестанет быть резко негативной. Придёт понимание, что к любым неприятностям можно относиться проще.
Рекомендуется завести специальную тетрадь для записи мрачных мыслей и вызывающих их причин. Ведь чтобы убрать депрессию, важно понять, из-за чего она возникла, устранив первоисточник расстройства. Заметив у себя хорошее настроение, следует обратить внимание на сделанные записи и попытаться оценить, насколько можно считать оправданными реакции на произошедшие события. Необходимо иногда спрашивать себя, как можно было отреагировать иначе на тот или иной случай и к чему бы это привело.
Важно заранее настраиваться на позитив, ведь мысли влияют на эмоции, которые, в свою очередь, воздействуют на восприятие жизни. Не стоит заводить строгий список того, что нужно сделать. Невыполнение его пунктов приведёт к самобичеванию, что ещё сильнее усугубит положение.
Управление вниманием
Важно научиться не торопиться с выводами. Часто они являются лишь полётом фантазии с акцентированием внимания на отрицательных моментах. Гораздо лучше направлять мышление в аналитическое русло. Также следует прислушаться с таким рекомендациям:
Нужно стремиться замечать хорошее. Услышав комплимент в свой адрес, не стоит пускать в свою голову мысли о том, что всё сказанное — лишь лесть. Это будет «бить» по самооценке и облегчать депрессии путь к захвату личности. Лучше сосредоточиться на чём-то положительном. Зацикливаться постоянно на негативе очень опасно, это может стать привычной реакцией.- Тем, кто склонен всё обобщать, важно не позволять этой черте проявляться по отношению к промахам и ошибкам. Если что-то не вышло, это вовсе не означает, что никогда ничего не получится.
- Не стоит воспринимать окружающий мир в чёрно-белых тонах. Люди, умеющие придерживаться золотой середины, лучше всех обладают способностью получать удовольствие от жизни. Когда человек убеждён в своём превосходстве над другими, свергнуть его с надуманного пьедестала очень просто. Малейшая неудача больно ударит по самооценке такой личности.
Проявление заботы
Расправиться с опостылевшей хандрой возможно лишь с тем условием, если человек будет уделять себе достаточно внимания. Существует масса способов, как можно это сделать:
Каждый день гулять на свежем воздухе. Солнце поспособствует выработке «гормонов счастья», а кислород заставит мозг работать с удвоенной силой.- Придерживаться режима дня. Важно научиться планировать своё время таким образом, чтобы сон занимал не менее 8 часов.
- Избегать ситуаций, которые с высокой вероятностью могут вызвать стресс. Нужно всегда иметь запасной план по выходу из конфликта, чтобы минимизировать энергетические потери.
- Использовать расслабляющие техники. Релаксация способна на многое, есть самые различные направления: дыхательные методики, йога, медитация.
- Завести домашнего питомца, который не позволит почувствовать себя одиноким. Конечно, ни одно животное не способно заменить человека, но и ощущения изоляции тоже не будет. Проявляя заботу о любимце, удастся переключиться с негатива и почувствовать свою нужность.
- Найти дело по душе. Когда человек занимается тем, что ему доставляет удовольствие, он испытывает положительные эмоции, а при получении хороших результатов он ощущает, как поднимается его самооценка. Можно делать всё что угодно. Главное, чтобы это действительно нравилось. Кто-то проявляет себя через творчество, кому-то интересно собирать марки, а для кого-то лучшей наградой является шоппинг.
- Заниматься спортом. Выйти из депрессивного состояния помогут умеренные физические нагрузки. Важно найти в себе силы на пробежку или фитнес. Вначале можно забыть о лифте и начать использовать лестницу по прямому назначению. Если есть возможность обойтись без общественного транспорта и машины, не стоит её упускать. Следующий этап — утренняя зарядка.
На первых порах не исключено, что придётся себя буквально заставлять что-то сделать. Но подобное «самонасилие» — временная мера. Потом желание возьмёт верх и уже не придётся переступать через себя, чтобы заняться приятным делом.
Предродовая депрессия
При беременности у женщины меняется гормональный фон, что приводит к частой смене настроения. Окружающий мир может восприниматься в негативном свете. Чтобы не нанести вред плоду, принимать антидепрессанты не стоит. Снять депрессию женщине, которая ждёт малыша, помогает любовь и помощь близких, а также настроение самой девушки. Семья должна поддерживать её, а не погружаться в такое же подавленное состояние.
Важно уделять побольше времени отдыху, больше спать, забота о собственном здоровье в этот период должна быть на первом месте. Что касается бытовых проблем, то их можно решить через время или вообще поручить другим членам семьи.
Не реже встречается такое явление, как послеродовая депрессия. Подобное расстройство лечится у психотерапевта. Иногда молодые мамы воспринимают свои эпизоды грусти как душевную болезнь, но не всегда это так. Чтобы раздражённость и усталость не переросли в реальное заболевание, вылечить которое окажется непросто, необходимо поддерживать женщину в это нелёгкое время. Она должна ощущать, что её по-прежнему любят.
Важно, чтобы девушке кто-то помогал в уходе за ребёнком, это позволит ей больше отдыхать. В комнату должно проникать много солнечного света. Большую роль играет и отношение родных. Если близкие поймут, что состояние женщины зависит не от лекарств или психотерапии, а от атмосферы в семье и поддержки, тогда от депрессии не останется и следа.
Когнитивно-поведенческая терапия
Подобное лечение позволяет избавиться от надоевшей хандры без лекарственных препаратов. На сеансе доктор, задавая различные вопросы, помогает пациенту посмотреть со стороны на ситуацию и понять, что ничего ужасного не происходит. Так, человек постепенно пересматривает своё отношение к обстоятельствам, вызвавшим сильную реакцию.
Повышается самооценка, уходит тревога. Личность начинает ощущать собственную значимость. В результате мышление меняется, улучшается психическое состояние пациента.
Таким образом, с депрессией можно бороться самыми различными способами. Чем раньше будут предприняты меры по избавлению от угнетающего состояния, тем быстрее удастся улучшить самочувствие и распрощаться с хандрой. Многие отдают предпочтение народным средствам, но всё же лучше обратиться за помощью к медицинскому специалисту. При депрессивном состоянии чаще всего идут к психиатру или психотерапевту. Только врач может подобрать подходящее лечение для пациента с учётом всех особенностей ситуации.
Загрузка...