Отсутствие работы и неспособность её найти приводит к стрессу. В таком состоянии может оказаться любой человек. Последствием продолжительной трудовой неустроенности становится чувство ненужности, одиночества, которое провоцирует комплекс неполноценности. Часто люди задают вопрос психологам и на форумах: «Что делать, если не могу найти работу и депрессия не даёт осуществить задуманное».
Причины неудачного поиска
Иногда человек может создавать видимость поиска работы, но действительно ограничивается лишь отправкой резюме в 2−3 компании и ожиданием реакции работодателя. В крупных интересных организациях большой поток поступающих заявок, и резюме может попросту затеряться среди других. Основные проблемы заключаются в следующих моментах:
Чтобы быстро найти работу, следует быть высокоактивным, совершать уточняющие звонки, использовать не только интернет, но и альтернативные ресурсы поиска: газеты, друзей, агентства по трудоустройству. А также необходимо регулярно обновлять анкеты и просматривать новые объявления.
- Бывает, что камнем преткновения становятся завышенные требования к рабочему месту. Соискатель с небольшим опытом претендует на слишком привлекательную вакансию, для которой требуется профессиональный уровень. Или у безработного слишком завышены ожидания, предполагающие идеальную работу — близко к дому, с высокой зарплатой, лёгким графиком и несложными профессиональными обязанностями. Такая вакансия — большая редкость.
- Следующая возможная причина неудач — это неправильно составленное резюме. В документе указана неполная или поверхностная информация, отсутствуют важные детали (награды, грамоты, повышение квалификации). Анкета слишком сухо и шаблонно составлена, нет «изюминки» в оформлении. Присутствуют грамматические ошибки или множество опечаток.
- Неправильное поведение на собеседовании. Отсутствует элементарная подготовка, или соискатель неправильно ответил на провокационный вопрос. Бывает, что чрезмерная болтливость или, наоборот, молчание вводят в ступор собеседника.
- Усталость и нежелание работать. Состояние сопротивления возникает, когда человеку требуется передышка и отдых. Лучше признаться себе в этом, перестать обманывать себя и других. Небольшой перерыв вполне уместен.
Психологические проблемы
Консультируя безработных клиентов, психологи часто слышат объяснение: «я не могу устроиться на работу, депрессия не проходит». В действительности возникновению этого состояния могут способствовать разные внутренние причины:
Внутренние страхи, которые вызывают отговорки: «эта работа не престижна», «у меня нет соответствующего образования», «нет перспектив для развития».
- Страх испытать поражение и неприятные эмоции, которые возникли на предыдущем месте работы и, возможно, послужили развитием физического заболевания.
- Растрата сил и мотивации из-за отсутствия результата, если прошло уже достаточно много времени с момента начала поиска. Возникает пассивность, теряется интерес к жизни.
- Смирение и привыкание к положению безработного и неудачника. Беспомощность и бездействие, которое приводит к запусканию внешнего вида. Человек перестает следить за состоянием волос, кожи, ногтей, приобретает неопрятный вид, злоупотребляет спиртным.
- Возникновение апатичного состояния. После череды неудач формируются негативные внутренние изменения — падает самооценка, развивается самокритичность, появляется раздражительность.
Не менее значительно на развитие депрессии влияет постоянное пребывание в состоянии страха, тревоги, апатии. Если человек не принимает меры и не обращается к специалисту, могут возникнуть серьёзные проблемы.
Различают несколько видов страха, связанных с потерей рабочего места:
- Страх перед увольнением. Возникает из-за боязни бедности, профнепригодности, последствий пережитой психологической травмы, фобий. Новые знакомства пугают людей, переживающих социофобию. Те же, кто не способен взять на себя ответственность, часто не могут найти работу.
- Боязнь перемен. Это состояние базируется на страхе неизвестности и неясности дальнейших действий. Могут возникнуть приступы паники, агрессивное и неадекватное поведение.
- Неизвестность будущего. Личность пугают нестабильность и повторение неудач на следующем рабочем месте. Состояние тесно связано с неуверенностью в себе. Постоянное наличие хоть какой-нибудь работы даёт чувство значимости и сопричастности к важному процессу, а лишение её приводит к незащищенности.
Больше всего психологическому расстройству подвержены люди с неустойчивым типом характера — меланхолики. Или же личности, которые несут чрезмерную ответственность за семью, детей и заработок. Часто депрессивное состояние вызывается потерей цели в жизни.
Последствия депрессии
Когда человек долго сидит без работы, депрессия приводит к тому, что теряются ключевые качества для трудоустройства. К таким относятся коммуникабельность, креативность и стрессоустойчивость. Неспособность реализоваться профессионально наводит на мысль об окончании жизни и потери силы воли для поиска новой работы.
Иногда справиться с этой проблемой самостоятельно безработный не может, и тогда необходимо обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Эксперт поможет понять внутренние проблемы, мешающие достижению цели, чтобы в дальнейшем восстановить социальную связь и стремление к поиску. Симптомы депрессии у безработного человека ничем не отличаются от всех остальных людей, подверженных психоэмоциональным расстройствам.
Негативное состояние сопровождается:
- Потерей интереса к жизни, апатией.
- Чувством вины за неспособность заработать. Особенно если безработный — семьянин.
- Снижением интереса к развитию, познанию чего-то нового.
- Состоянием постоянной усталости и вялости.
- Утратой уверенности, снижением самооценки.
- Развитием физических недомоганий, бессонницы, низким уровнем энергии.
Затяжное психическое расстройство больше наблюдается у людей, привыкших держать всё под контролем. Внутренние комплексы ещё сильнее подпитываются заниженной самооценкой. В дальнейшем безработный подтверждает сценарий никчёмности и несостоятельности.
На фоне потери места занятости быстро развивается стресс. Усугубляют ситуацию дополнительные факторы — наличие неоплаченных счётов, кредитная задолженность. Личность становится несобранной, плохо концентрируется на происходящих действиях, ухудшается память. Чаще всего, потеряв работу, человек замыкается в себе. Нарушаются отношения в семье, происходят нервные срывы.
Если человек долго не может найти работу, и депрессия не проходит, то постепенно развивается ипохондрия, характеризующаяся особыми признаками. Чтобы освободиться от внутреннего давления, проблема перетекает в болезни тела и носит психосоматический характер.
Способы лечения
В лечении психоэмоционального расстройства используются методы: аутотренинга, медитации, физические упражнения, увлечение новым видом хобби. Когда симптомы депрессивного состояния настолько сильные, что приводят к социальной изолированности, лучше незамедлительно обратиться к помощи психолога. Возможно назначение медикаментозного лечения. Различают несколько способов терапии.
Консультации психотерапевта
Депрессивное состояние, вызванное отсутствием работы, носит психогенный характер, который связан с внешними обстоятельствами. Лечение обязательно проводит психотерапевт, но клиент должен осознать проблему самостоятельно — провести анализ своего состояния. Патологические изменения приводят к тому, что у личности исчезает интерес к ранее любимым делам, они больше не приносят радость и удовольствие. Пропадает наслаждение от любимой пищи, и вместо этого остаётся лишь чувство насыщения.
Всё эти факторы необходимо осознать прежде, чем обращаться за помощью к специалисту. Работа в этом случае проводится над устранением страхов перед собеседованием, невостребованностью или изменением привычного образа жизни.
Гельштат-терапия
С точки зрения психологии, картина мира воспринимается человеком целостно. Отсутствие трудовой занятости — это незавершённый процесс, связанный со страхом собеседований или безысходностью. Психотерапевт предлагает проиграть сценарий событий на каждом этапе (собеседования, принятие на работу, увольнения) и понять, какие ощущения испытываются во время представленной картины.
Личный психоанализ
В задачу этого направления входит глубокий анализ интересов, желаний и стремлений личности. Работа проводится над тем, чтобы выявить причину неудач в поиске трудовой занятости. Психоаналитик помогает клиенту достигнуть инсайта — озарения, открытия для себя истинных причин страхов и неудач, а также подсказывает возможные пути выхода.
Когнитивная психология
Методика работы в когнитивной психологии основывается в выявлении внутренних установок, которые приводят к сопротивлению в принятии себя, развитии умений, уверенности и реализованности. Отказ в принятии на работу может быть неправильно воспринят клиентом. В результате формируются иррациональные убеждения относительно себя.
С помощью комплекса упражнений человек учится мыслить конструктивно и находить рациональные решения проблемы. Один из таких инструментов — это расписывание проблемы и причины депрессии в виде списка объяснений: «Я долго не могу найти работу, потому что …» Полученные утверждения необходимо проработать таким образом, чтобы опровергнуть негативные установки и привести их к положительному значению.
Пути выхода
В лечении депрессивного состояния, связанного с потерей трудовой деятельности, психолог использует разные подходы — комбинирование упражнений и методик. Психоаналитик должен определить и указать причину трудовой неустроенности. Это могут быть вовсе не страхи перед собеседованием или увольнением, а неправильно выбранное направление профессиональной деятельности.
Этапы решения проблемы предполагают следующие шаги:
Избавление от страха неизвестности. Состояние обычно присутствует у личностей, подверженных частым стрессам и имеющих богатое воображение.
- Нарабатывание позитивного настроения. Важно понимать, что проблема не является смертельной. Существует множество программ поддержки для малообеспеченных людей.
- Позитивное проектирование будущего. Необходимо благодарить за сегодняшний день — пищу, еду, дом — и отсеивать негативные мысли о будущем. Выработать привычку жить настоящим моментом.
- Увлечение новым делом. Хобби помогает переключиться и отвлечься от проблемы. Активная занятость интересным занятием помогает преодолеть депрессивное состояние.
- Планирование поиска работы. Если требуется отдых, лучше сделать небольшой перерыв. Затем постепенно выполнять действия по плану: подготовить резюме, просмотреть подходящие вакансии, связаться с кадровыми агентствами и обязательно (не откладывая) посещать собеседования.
- Если не найти работу по специальности ввиду отсутствия опыта, можно попробовать альтернативный вариант, пока не наработается профессиональный навык. К таким возможностям относится работа в интернете: инфобизнес, удалённая работа, ведение блога или влога, реализация хобби.
Рынок труда предлагает множество вариантов заработка. Важно сделать так, чтобы цель была разбита на маленькие шаги, выполнение которых постепенно приведёт к желаемому результату. Главное — не унывать при поиске работы. Только регулярное и целенаправленное движение, разбитое на маленькие этапы, поможет справиться с депрессией.