Что делать при депрессии, и как не унывать, если долго не найти работу

Отсутствие работы и неспособность её найти приводит к стрессу. В таком состоянии может оказаться любой человек. Последствием продолжительной трудовой неустроенности становится чувство ненужности, одиночества, которое провоцирует комплекс неполноценности. Часто люди задают вопрос психологам и на форумах: «Что делать, если не могу найти работу и депрессия не даёт осуществить задуманное».

Причины неудачного поиска

Иногда человек может создавать видимость поиска работы, но действительно ограничивается лишь отправкой резюме в 2−3 компании и ожиданием реакции работодателя. В крупных интересных организациях большой поток поступающих заявок, и резюме может попросту затеряться среди других. Основные проблемы заключаются в следующих моментах:

• Чтобы быстро найти работу, следует быть высокоактивным, совершать уточняющие звонки, использовать не только интернет, но и альтернативные ресурсы поиска: газеты, друзей, агентства по трудоустройству. А также необходимо регулярно обновлять анкеты и просматривать новые объявления.
• Бывает, что камнем преткновения становятся завышенные требования к рабочему месту. Соискатель с небольшим опытом претендует на слишком привлекательную вакансию, для которой требуется профессиональный уровень. Или у безработного слишком завышены ожидания, предполагающие идеальную работу — близко к дому, с высокой зарплатой, лёгким графиком и несложными профессиональными обязанностями. Такая вакансия — большая редкость.
• Следующая возможная причина неудач — это неправильно составленное резюме. В документе указана неполная или поверхностная информация, отсутствуют важные детали (награды, грамоты, повышение квалификации). Анкета слишком сухо и шаблонно составлена, нет «изюминки» в оформлении. Присутствуют грамматические ошибки или множество опечаток.
• Неправильное поведение на собеседовании. Отсутствует элементарная подготовка, или соискатель неправильно ответил на провокационный вопрос. Бывает, что чрезмерная болтливость или, наоборот, молчание вводят в ступор собеседника.
• Усталость и нежелание работать. Состояние сопротивления возникает, когда человеку требуется передышка и отдых. Лучше признаться себе в этом, перестать обманывать себя и других. Небольшой перерыв вполне уместен.

Психологические проблемы

Консультируя безработных клиентов, психологи часто слышат объяснение: «я не могу устроиться на работу, депрессия не проходит». В действительности возникновению этого состояния могут способствовать разные внутренние причины:

1. Внутренние страхи, которые вызывают отговорки: «эта работа не престижна», «у меня нет соответствующего образования», «нет перспектив для развития».
2. Страх испытать поражение и неприятные эмоции, которые возникли на предыдущем месте работы и, возможно, послужили развитием физического заболевания.
3. Растрата сил и мотивации из-за отсутствия результата, если прошло уже достаточно много времени с момента начала поиска. Возникает пассивность, теряется интерес к жизни.
4. Смирение и привыкание к положению безработного и неудачника. Беспомощность и бездействие, которое приводит к запусканию внешнего вида. Человек перестает следить за состоянием волос, кожи, ногтей, приобретает неопрятный вид, злоупотребляет спиртным.
5. Возникновение апатичного состояния. После череды неудач формируются негативные внутренние изменения — падает самооценка, развивается самокритичность, появляется раздражительность.

Не менее значительно на развитие депрессии влияет постоянное пребывание в состоянии страха, тревоги, апатии. Если человек не принимает меры и не обращается к специалисту, могут возникнуть серьёзные проблемы.

Различают несколько видов страха, связанных с потерей рабочего места:

1. Страх перед увольнением. Возникает из-за боязни бедности, профнепригодности, последствий пережитой психологической травмы, фобий. Новые знакомства пугают людей, переживающих социофобию. Те же, кто не способен взять на себя ответственность, часто не могут найти работу.
2. Боязнь перемен. Это состояние базируется на страхе неизвестности и неясности дальнейших действий. Могут возникнуть приступы паники, агрессивное и неадекватное поведение.
3. Неизвестность будущего. Личность пугают нестабильность и повторение неудач на следующем рабочем месте. Состояние тесно связано с неуверенностью в себе. Постоянное наличие хоть какой-нибудь работы даёт чувство значимости и сопричастности к важному процессу, а лишение её приводит к незащищенности.

Больше всего психологическому расстройству подвержены люди с неустойчивым типом характера — меланхолики. Или же личности, которые несут чрезмерную ответственность за семью, детей и заработок. Часто депрессивное состояние вызывается потерей цели в жизни.

Последствия депрессии

Когда человек долго сидит без работы, депрессия приводит к тому, что теряются ключевые качества для трудоустройства. К таким относятся коммуникабельность, креативность и стрессоустойчивость. Неспособность реализоваться профессионально наводит на мысль об окончании жизни и потери силы воли для поиска новой работы.

Иногда справиться с этой проблемой самостоятельно безработный не может, и тогда необходимо обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Эксперт поможет понять внутренние проблемы, мешающие достижению цели, чтобы в дальнейшем восстановить социальную связь и стремление к поиску. Симптомы депрессии у безработного человека ничем не отличаются от всех остальных людей, подверженных психоэмоциональным расстройствам.

Негативное состояние сопровождается:

• Потерей интереса к жизни, апатией.
• Чувством вины за неспособность заработать. Особенно если безработный — семьянин.
• Снижением интереса к развитию, познанию чего-то нового.
• Состоянием постоянной усталости и вялости.
• Утратой уверенности, снижением самооценки.
• Развитием физических недомоганий, бессонницы, низким уровнем энергии.

Затяжное психическое расстройство больше наблюдается у людей, привыкших держать всё под контролем. Внутренние комплексы ещё сильнее подпитываются заниженной самооценкой. В дальнейшем безработный подтверждает сценарий никчёмности и несостоятельности.

На фоне потери места занятости быстро развивается стресс. Усугубляют ситуацию дополнительные факторы — наличие неоплаченных счётов, кредитная задолженность. Личность становится несобранной, плохо концентрируется на происходящих действиях, ухудшается память. Чаще всего, потеряв работу, человек замыкается в себе. Нарушаются отношения в семье, происходят нервные срывы.

Если человек долго не может найти работу, и депрессия не проходит, то постепенно развивается ипохондрия, характеризующаяся особыми признаками. Чтобы освободиться от внутреннего давления, проблема перетекает в болезни тела и носит психосоматический характер.

Способы лечения

В лечении психоэмоционального расстройства используются методы: аутотренинга, медитации, физические упражнения, увлечение новым видом хобби. Когда симптомы депрессивного состояния настолько сильные, что приводят к социальной изолированности, лучше незамедлительно обратиться к помощи психолога. Возможно назначение медикаментозного лечения. Различают несколько способов терапии.

Консультации психотерапевта

Депрессивное состояние, вызванное отсутствием работы, носит психогенный характер, который связан с внешними обстоятельствами. Лечение обязательно проводит психотерапевт, но клиент должен осознать проблему самостоятельно — провести анализ своего состояния. Патологические изменения приводят к тому, что у личности исчезает интерес к ранее любимым делам, они больше не приносят радость и удовольствие. Пропадает наслаждение от любимой пищи, и вместо этого остаётся лишь чувство насыщения.

Всё эти факторы необходимо осознать прежде, чем обращаться за помощью к специалисту. Работа в этом случае проводится над устранением страхов перед собеседованием, невостребованностью или изменением привычного образа жизни.

Гельштат-терапия

С точки зрения психологии, картина мира воспринимается человеком целостно. Отсутствие трудовой занятости — это незавершённый процесс, связанный со страхом собеседований или безысходностью. Психотерапевт предлагает проиграть сценарий событий на каждом этапе (собеседования, принятие на работу, увольнения) и понять, какие ощущения испытываются во время представленной картины.

Личный психоанализ

В задачу этого направления входит глубокий анализ интересов, желаний и стремлений личности. Работа проводится над тем, чтобы выявить причину неудач в поиске трудовой занятости. Психоаналитик помогает клиенту достигнуть инсайта — озарения, открытия для себя истинных причин страхов и неудач, а также подсказывает возможные пути выхода.

Когнитивная психология

Методика работы в когнитивной психологии основывается в выявлении внутренних установок, которые приводят к сопротивлению в принятии себя, развитии умений, уверенности и реализованности. Отказ в принятии на работу может быть неправильно воспринят клиентом. В результате формируются иррациональные убеждения относительно себя.

С помощью комплекса упражнений человек учится мыслить конструктивно и находить рациональные решения проблемы. Один из таких инструментов — это расписывание проблемы и причины депрессии в виде списка объяснений: «Я долго не могу найти работу, потому что …» Полученные утверждения необходимо проработать таким образом, чтобы опровергнуть негативные установки и привести их к положительному значению.

Пути выхода

В лечении депрессивного состояния, связанного с потерей трудовой деятельности, психолог использует разные подходы — комбинирование упражнений и методик. Психоаналитик должен определить и указать причину трудовой неустроенности. Это могут быть вовсе не страхи перед собеседованием или увольнением, а неправильно выбранное направление профессиональной деятельности.

Этапы решения проблемы предполагают следующие шаги:

1. Избавление от страха неизвестности. Состояние обычно присутствует у личностей, подверженных частым стрессам и имеющих богатое воображение.
2. Нарабатывание позитивного настроения. Важно понимать, что проблема не является смертельной. Существует множество программ поддержки для малообеспеченных людей.
3. Позитивное проектирование будущего. Необходимо благодарить за сегодняшний день — пищу, еду, дом — и отсеивать негативные мысли о будущем. Выработать привычку жить настоящим моментом.
4. Увлечение новым делом. Хобби помогает переключиться и отвлечься от проблемы. Активная занятость интересным занятием помогает преодолеть депрессивное состояние.
5. Планирование поиска работы. Если требуется отдых, лучше сделать небольшой перерыв. Затем постепенно выполнять действия по плану: подготовить резюме, просмотреть подходящие вакансии, связаться с кадровыми агентствами и обязательно (не откладывая) посещать собеседования.
6. Если не найти работу по специальности ввиду отсутствия опыта, можно попробовать альтернативный вариант, пока не наработается профессиональный навык. К таким возможностям относится работа в интернете: инфобизнес, удалённая работа, ведение блога или влога, реализация хобби.

Рынок труда предлагает множество вариантов заработка. Важно сделать так, чтобы цель была разбита на маленькие шаги, выполнение которых постепенно приведёт к желаемому результату. Главное — не унывать при поиске работы. Только регулярное и целенаправленное движение, разбитое на маленькие этапы, поможет справиться с депрессией.