С приходом поздней осени можно заметить первые признаки осенней депрессии, такие как рассеянность, перепады в настроении и нарушение аппетита. Почему именно в это время года люди сталкиваются с эмоциональным расстройством? Считается, что тусклые краски осени после ярких солнечных дней лета способны вывести наружу негативные эмоции. Так ли это? Стоит разобраться во всех моментах этого психоэмоционального состояния.
Причины хандры
Большинство людей осеннюю депрессию связывают с сокращением светового дня, сыростью и пасмурной погодой. Только у учёных есть другое мнение. Спровоцировать депрессивное состояние могут разнообразные неблагоприятные факторы, но начало болезни лежит в самом человеке. К основным причинам сезонного недуга относятся:
наследственный фактор — генетическая предрасположенность к эмоциональным перепадам и к заострению внимания на нехороших ощущениях;- недостаток нейромедиаторов (регулятор эмоциональной сферы) — при стрессовых ситуациях возникает их дефицит, что приводит к апатии;
- некоторые соматические патологии, которые нарушают функции ЦНС, нарушают метаболизм и работу щитовидной железы.
Осенью депрессия часто возникает в результате избыточного интеллектуального перенапряжения или после опасных травм для организма.
Чаще подвержены подавленному состоянию очень ответственные люди, мнительные, восприимчивые и излишне скрупулёзные. Поэтому осенняя депрессия у женщин встречается намного чаще, чем у мужчин.
Определение симптоматики
Существуют первые признаки осеннего недуга: нестабильное эмоциональное состояние, нарушение внимания и памяти, перемены в обычном поведении. Симптомы осенней депрессии подразделяются:
- унылое настроение в любое время суток;
- равнодушие к любым действиям, даже к тем, которые всегда делались с большой любовью;
нежелание идти на контакт с родными и близкими людьми, или чрезмерное желание рассказать о своих проблемах;- упадок сил, нежелание выполнять привычную работу или выполнять её некачественно;
- рассеянность, суетливость и недоделанность дел, что приводит к недовольству;
- избыточная требовательность;
- нарушения сна: сложности с засыпаниями, частые ночные подъёмы, раннее пробуждение;
- изменения пищевых привычек;
- появление страхов, тревоги;
- постоянный анализ жизни, в поисках доказательств её бесполезности, приводящий к суицидальным мыслям.
Осенью депрессия проявляется сразу несколькими симптомами, разными по интенсивности выражения.
Терапия без лекарств
Чётких пунктов, следуя которым можно избавиться от осенней депрессии, нет. Лечение напрямую зависит от разных факторов: в какой форме протекает болезнь, тяжесть симптоматики, наличие суицидальных мыслей, наследственность и общее состояние здоровья (переносимость препаратов, хронические заболевания).
Домашняя помощь
Начинаться терапия должна с проведения анализа больным собственного образа жизни. Это поможет откорректировать режим дня и самостоятельно победить хандру. Обратить внимание следует на следующие пункты:
Рацион. Людям, которые поддаются осенью негативному состоянию, не стоит в этот период увлекаться какими-либо диетами. Дело в том, что нехватка минеральных веществ и витаминов приводит организм к стрессовому состоянию, и так человек быстрее впадает в хандру. Алкоголь в это время тоже под запретом, он только усугубляет ситуацию. В рационе должны присутствовать продукты, синтезирующие выработку серотонина: чёрный шоколад, фрукты и овощи яркого цвета (можно употреблять отдельно или делать свежевыжатые соки), орехи, молочная продукция, бананы, рыба морская и финики. Обязательно нужно употреблять продукты, богатые витамином D: рыба жирных сортов, твёрдые сыры, масло сливочное, печень говяжья, желток куриного яйца. Можно пить настои трав из боярышника, шиповника, липы, чабреца или зверобоя.
Режим сна. Стоит уделить особое внимание этому пункту, ведь бессонница только усугубляет состояние. Поэтому отход ко сну должен быть не позже 22.00 часов, ужин не позднее, чем за два часа до сна. Перед сном лучше не смотреть телевизор и не читать научной литературы. В идеале: принять тёплую ванну с эфирными маслами, послушать классическую музыку, выпить седативный травяной чай. Спальню необходимо хорошо проветрить, а температуру воздуха поддерживать на уровне 20 градусов.
Интересное времяпрепровождение
Депрессию осени легче преодолеть, находясь в движении и постоянно общаясь с людьми. Поэтому психотерапевты рекомендуют:
Подключить физические упражнения. Это отличный способ одолеть хандру без лекарственных препаратов, который придумала природа: энергично и много двигаться, лучше на свежем воздухе. Депрессия начнёт отступать при утренних пробежках в парковой зоне или просто долгих прогулках, походах в горы, плавании в природном водоёме. Контрастный душ прекрасно справится с тоской, а прогнать основательно поселившуюся болезнь поможет русская баня. В этот период жизни стоит обратить особое внимание на здоровье и не упускать возможности самосовершенствоваться. Помочь в этом могут комплексы йоги, шейпинга, фитнеса и т. д. , подбирается всё индивидуально в зависимости от темперамента. Главный секрет в том, что в головном мозге активизируется кровоток, улучшается метаболизм и синтезируются эндорфины (гормоны удовольствия). Вот почему осенью депрессия уходит при физических нагрузках:- Солнечный свет. Осенью, конечно, сложно встретиться с солнечными лучами, но светлое время суток необходимо использовать с максимальной пользой. Поэтому режим дня нужно продумать так, чтоб вставать получалось на рассвете. Депрессия боится солнца, поэтому, как только тучи разошлись, и выглянуло солнце, нужно сразу отправляться на прогулку, при этом одеться стоит максимально тепло и комфортно.
Познать искусство. Творчество положительно влияет на угнетённое состояние. Поэтому справиться с депрессией помогут: пробы себя в роли вокальной исполнительницы или художницы, посещение художественной галереи, поход в театр или просмотр комедийной картины в кинотеатре.- Отправляться в путешествие. Нередко новые впечатления, полная смена обстановки способны быстро вытянуть из депрессивного состояния. А если это ещё и солнечные дали, тогда эффект не заставит себя ждать.
В обязательном порядке нужно добавить в интерьер детали с яркими красками.
Это касается и одежды с макияжем. А окружение позитивно настроенными людьми поможет с лёгкостью побороть уныние и заставить чаще улыбаться.
Медикаментозное лечение
Бывают ситуации, когда депрессия не даёт вернуться к привычному жизненному ритму, человек не может даже улыбнуться, не то что выполнять профессиональные или другие обязанности. В этом случае, когда жизнь видится бесцельной и малоперспективной, без врачебной помощи не обойтись. Врач назначит индивидуальную медикаментозную программу современными антидепрессантами.
Без назначения врача такие препараты не применяются. Антидепрессанты имеют множество побочных эффектов.
Очень действенный способ в борьбе с осенней апатией — курс психотерапии. Он помогает разобраться в причинах возникшего состояния, пересмотреть все волнующие моменты, освободиться от комплексов, найти что-то новое и получить побуждение к дальнейшей жизни.
Осенняя депрессия хорошо поддаётся лечению, главное, прислушиваться к рекомендациям и выполнять их, не уходить в себя и побольше общаться с родными и близкими людьми.
Загрузка...