Как самостоятельно выйти из затяжной депрессии без лекарств

Как самостоятельно выйти из депрессииВряд ли найдется человек, который хоть раз в своей жизни не поддался бы подавленному или унылому настроению. Но если у одних такое состояние проходит уже буквально на следующий день, то у других оно может иметь затяжной характер и грозит перерасти в глубокую депрессию, выйти из которой бывает крайне сложно. Именно поэтому так важно вовремя распознать патологию и заранее знать способы борьбы с этим тяжелым психологическим заболеванием.

Основные характеристики депрессии

Депрессивное расстройство — вид психического отклонения, характеризующийся постоянной эмоциональной подавленностью, упадком жизненных сил и негативной оценкой окружающего мира. Личность, страдающая депрессией, частично или полностью утрачивает способность получать удовольствие от некогда приятных вещей, что влечет за собой полнейшее безразличие к жизни и в запущенных случаях нередко приводит к попыткам суицида. Мрачную картину дополняет крайне заниженная самооценка, а также неадекватное чувство вины, отчужденности и беспомощности.

Причины расстройства

Считается, что толчком к развитию нарушения служат определенные жизненные обстоятельства, вызывающие стресс и нервное напряжение, которое со временем перерастает в заболевание. Однако ученые пришли к выводу, что для возникновения серьезной патологии одних только внешних условий недостаточно, поскольку в процессе формирования депрессии всегда участвует несколько факторов: биологический, психологический и социальный. К биологическим причинам относятся:

  • Как женщине самостоятельно выйти из депрессиигенетическая предрасположенность;
  • гормональные колебания при половом созревании, климаксе или послеродовом периоде;
  • злоупотребление алкоголем, а также наркотическими и лекарственными препаратами;
  • психологическое или физическое истощение организма;
  • травмы головного мозга различного происхождения;
  • расстройства центральной нервной системы.

К группе риска относятся также и люди с определенным психотипом личности. Более всего к развитию депрессивного расстройства предрасположены такие типы:

  • меланхолический (характеризуется стремлением к постоянству, порядку, завышенной требовательностью к себе и перфекционизмом);
  • статотимическая личность (чрезмерное трудолюбие, чистоплотность, утрированная совестливость);
  • гипотимный тип (ведет замкнутый образ жизни, склонен к самокопанию и частым переживаниям, испытывает серьезные сложности в преодолении стрессовых ситуаций).

Социальные факторы, провоцирующие депрессию:

  • Глубокая депрессияхроническое напряжение;
  • неблагоприятная семейная обстановка;
  • потеря близкого родственника или развод;
  • кардинальные перемены в жизни (например, переезд, рождение ребенка и т. д. );
  • проживание в перенаселенных городах и редкое пребывание на природе;
  • неудовлетворенность работой и нехватка финансов;
  • отсутствие поддержки со стороны близких или друзей.

Проявления патологии

Как правило, физиологические проявления депрессивного расстройства в первую очередь зависят от индивидуальных особенностей конкретного организма. К примеру, одни больные страдают полным отсутствием аппетита, другие же, наоборот, начинают есть в несколько раз больше. То же относится и ко сну: кто-то страдает от бессонницы, а кто-то испытывает постоянную вялость в течение всего дня и готов спать круглыми сутками. В целом же симптомы депрессии разделяют на четыре основные группы: эмоциональные, физические, поведенческие и когнитивные.

Эмоциональные проявления:

  • Методы борьбы с депрессиейповышенная нервозность или полная апатия;
  • снижение интереса к окружающему миру и некогда любимым вещам;
  • чувство подавленности, уныния, беспричинной тоски, вины и беспомощности;
  • панические и тревожные состояния;
  • заниженная самооценка;
  • страхи перед «катастрофическим» будущим.

На более запущенных стадиях расстройства к переживаниям на эмоциональном уровне присоединяются неприятные физические симптомы. Самые основные из них:

  • понижение работоспособности и быстрая утомляемость;
  • бессонница или постоянная вялость;
  • отсутствие или повышение аппетита;
  • психосоматические боли в области ног, рук, головы, сердца, желудка и т. д. ;
  • расстройства пищеварительной системы;
  • потеря интереса к сексу (вплоть до импотенции у мужчин);
  • ощущение слабости во всем теле.

Депрессию можно определить и по существенным изменениям в характере личности. Поведенческие и когнитивные проявления расстройства:

  • замкнутость, стремление к одиночеству и избегание общения с окружающими людьми;
  • равнодушие к хобби и развлечениям;
  • чрезмерная тяга к спиртным напиткам и другим вредным привычкам;
  • откладывание важных дел или полное безразличие к работе;
  • пассивный образ жизни;
  • на умственном уровне: рассеянность, отсутствие проявлений чувства юмора, утрата ясности мышления, невозможность сосредоточиться, периодические или постоянные суицидальные мысли.

Разновидности заболевания

В зависимости от симптомов и тяжести заболевания специалисты разделяют все депрессивные расстройства на четыре основные группы. Так, самой тяжелой разновидностью является эндогенная депрессия, приносящая огромные мучения как больному, так и окружающим его людям. Характерные признаки хандры:

  • внешние: замедленные движения, тихая и заторможенная речь, сутулость, тусклый цвет кожи лица, безжизненные и сухие волосы;
  • психологические признаки: беспричинная грусть, постоянная тревожность, полное отсутствие интересов и желаний, замкнутость и отстраненность от внешнего мира, беспрерывные негативные мысли, безразличие к окружающим.

Следующая категория заболевания называется маниакальной депрессией. Больных с таким расстройством выделяет абсолютно непредсказуемое поведение, проявляющееся в беспричинных и резких сменах настроения, излишней самоуверенности (вплоть до мании величия), крайней раздражительности или активности.

Как бороться с депрессией

Личность, страдающая маниакальной разновидностью патологии, в большинстве случаев считает себя абсолютно здоровой, поэтому совершенно не пытается искать выход из депрессии самостоятельно, а уж тем более обращаться за помощью к психотерапевту. Этот факт существенно обостряет ситуацию, поскольку расстройство постепенно принимает крайне запущенные и опасные формы. Стадии маниакальной депрессии:

  1. Способ выйти из депресииДистимия (или депрессивный невроз) — наиболее легкий вид заболевания, характеризующийся расстройством нервной системы. К этой стадии нередко относят послеродовую депрессию.
  2. Циклотимия — начальная форма мании. Проявляется в виде постоянных смен настроения.
  3. Биполярная — крайне тяжелая стадия. На этом этапе больные совершают самые неадекватные поступки, причем не осознавая их опасности. Появляются навязчивые мысли о суициде.

Маскированная депрессия — скрытый вид расстройства, протекающий незаметно для окружающих. На начальной стадии болезнь проявляется некоторым упадком сил и настроения, тем не менее практически не мешает нормальной жизни и общению в социуме. Однако на следующих этапах постоянный внутренний дискомфорт усугубляется и причиняет довольно сильные страдания. Многие больные (особенно мужчины) пытаются помочь себе выйти из депрессии, употребляя алкоголь или наркотические препараты. Такой подход крайне опасен, поскольку он не только не решает проблему, а, наоборот, окончательно укореняет ее.

Клиническая депрессия — наиболее распространённая форма расстройства, которой на сегодняшний день страдает около 300 млн. жителей всей планеты. Имеет абсолютно разную, но в целом типичную для депрессии симптоматику, а именно: отсутствие радостных эмоций, подавленность, апатия, слабость, трудности в концентрации, нарушения сна и аппетита.

Методы исцеления

Несмотря на то, что депрессия — это довольно тяжелое психическое нарушение, современная медицина в совершенстве владеет эффективными способами его лечения. Также вполне возможно победить депрессию и самостоятельно, однако для этого потребуется огромная сила воли, терпение и настойчивость. Как в первом, так и во втором случае очень важно начать терапию на ранних стадиях, поскольку именно начальные формы расстройства легче всего поддаются лечению.

Как выйти из состояния самостоятельно

На форумах во всемирной сети можно обнаружить множество вопросов о том, как победить депрессию самостоятельно. Как правило, на такие просьбы откликаются совершенно некомпетентные пользователи, воодушевленно рекомендующие различные средства в виде антидепрессантов и транквилизаторов.

Как справиться с депрессией

В результате это приводит к неконтролируемому самолечению и заканчивается дополнительными серьезными проблемами со здоровьем. Именно поэтому категорически запрещено принимать какие-либо лекарственные препараты без назначения врача, а для того, чтобы самостоятельно побороть депрессию, лучше воспользоваться советами профессиональных психотерапевтов.

Правильно и быстро выбраться из депрессивного расстройства помогут такие рекомендации:

  1. Причины депрессии у женщинОткорректировать питание. В ежедневный рацион желательно включить продукты, содержащие вещества, улучшающие настроение, а именно: твердый сыр, орехи, овощи и фрукты с яркой окраской кожуры (апельсины, лимоны, помидоры, бананы, сладкий перец и т. д. ), морская рыба (треска, семга, скумбрия, форель), шоколад.
  2. Режим дня и полноценный сон. Именно отдых позволяет организму восстановить силы и уменьшить проявления депрессии.
  3. Заняться спортом или регулярно делать зарядку. Любая физическая активность позволяет снизить до минимума негативные мысли и навязчивости, взамен насытив организм положительными эмоциями.
  4. Избавиться от всех вредных привычек и максимально сократить употребление напитков, содержащих кофеин.
  5. Ни в коем случае не замыкаться в себе, а для общения выбирать только приятных и позитивных людей.
  6. Обращение к духовной и философской литературе (это очень помогает разобраться в себе и найти утерянный жизненный смысл).
  7. Повышение самооценки. Некоторые теории утверждают, что главная причина депрессивного расстройства кроется в заниженной самооценке. Именно чувство неполноценности и постоянное сравнение себя с другими мешает человеку наслаждаться жизнью и заставляет находиться в напряженном состоянии, что в итоге приводит к нервным срывам и расстройствам психики. Безоговорочное принятие себя — это самый правильный способ, который поможет самостоятельно выйти из депрессии как женщинам, так и мужчинам.

Обращение к психотерапевту

Обращение к психиатруЕсли заболевание имеет длительный и глубокий характер или связано с тяжелыми психологическими травмами, а также серьезными отклонениями в работе ЦНС, самостоятельно справиться вряд ли удастся. Однако не стоит отчаиваться, необходимо как можно быстрее обратиться за помощью к узкопрофильному специалисту. Современные психотерапевты знают эффективные методики, помогающие вывести человека из депрессии даже на самых тяжелых стадиях. Как правило, система терапии включает комплексный подход, состоящий из медикаментозного и психологического воздействия.

Советы психолога как самостоятельно выйти из депрессии

Основными препаратами для борьбы с расстройством являются антидепрессанты. Главное действие этих лекарственных средств — стимулирование выработки нервных импульсов, отвечающих за нормальное функционирование психики. В более сложных случаях медикаментозная терапия дополняется нейролептиками, транквилизаторами и ноотропами — лекарствами, обладающими повышенной способностью восстанавливать, укреплять и стимулировать работу нервной системы. Психотерапия предусматривает применение специальных методик, помогающих пациенту находить и осознанно корректировать ошибки, непосредственно ведущие к депрессивному расстройству.

Какой бы метод лечения ни был использован, главное — помнить, что только настойчивость и стремление к исцелению приведут к полной и безоговорочной победе над болезнью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector