Практически любой человек сталкивался хотя бы раз с депрессией, которую провоцируют различные факторы. Психическое расстройство делает жизнь человека тяжёлой и невыносимой. Те, кто столкнулся с этой проблемой, хотят знать, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно. Существует множество способов справиться с этим заболеванием, они потребуют от человека не только сил, но и желания.
Выявление причин депрессивного расстройства
При депрессии человек чувствует угнетённость, подавленность и усталость. Он перестает испытывать положительные эмоции и радоваться жизни. Индивидуум всё видит в негативном свете. Депрессию (от лат. deprimo — «подавить») считают психическим вирусом: она нарушает мышление, меняет восприятие и снижает психологический иммунитет личности. Из-за этого расстройства человек теряет интерес к жизни, отказывается от борьбы за лучшее и даже думает о суициде.
Чтобы выйти из этого состояния, сначала надо определить причины его развития. Существует множество факторов, которые влияют на человеческое сознание.
Основные причины появления депрессии:
биологические — генетическая предрасположенность, сбои в работе нервной системы, гормональные перепады (у женщин), соматические поражения организма, приём определённых лекарств;- психологические — пессимистичные мысли, сильные эмоциональные потрясения, проблемы в семейных отношениях, отсутствие верных друзей и психологической поддержки;
- социальные — быстрый ритм жизни, синдром информационной усталости, недосыпание, физическое истощение, высокая конкурентность, культ физического совершенства, нужда в определённом успехе, социальная уязвимость.
Часто депрессия развивается сразу по нескольким причинам. Человек впадает в уныние, затем у него появляется чувство обречённости. Пессимистичный настрой может значительно ухудшить физическое состояние больного и снизить шансы на выздоровление или выживание. Сезонная и послеродовая разновидности депрессии считаются смешанными типами, поскольку в этих случаях на развитие заболевания влияют и внешние, и внутренние факторы.
Те, кто страдал этим психическим расстройством, знают, насколько оно опасно. Поэтому заболевание нельзя запускать. С ним необходимо бороться любыми доступными методами. Депрессия лишает личность жизненных сил. Чтобы болезнь не перешла в глубокую и хроническую форму, нужно поскорее найти выход из этого состояния.
Существует немало эффективных способов борьбы с депрессией. Ими можно воспользоваться не только для себя, но и для оказания помощи родным и близким, которые страдают этим психическим расстройством.
Работа с психотерапевтом
Психотерапия — наилучший метод борьбы с депрессивным расстройством. Ожидать положительных результатов от этого лечения следует только в случае налаженного эмоционального контакта между пациентом и специалистом. Если между ними будут доверительные отношения, то тогда больной избавится от мучительного заболевания в скорые сроки. Полностью самостоятельно бороться с депрессией не рекомендуется, так как серьёзная болезнь требует комплексного лечения.
Основные направления терапии:
классический метод;- социальная терапия;
- применение лекарственных средств;
- гипнотерапия;
- электросудорожная терапия.
Психологическое расстройство лечат с помощью седативных препаратов и антидепрессантов. В каждом случае для пациента индивидуально подбираются медикаментозные средства. Наилучший результат терапии и его продолжительный эффект во многом зависят от желания самого индивидуума избавиться от этого состояния.
Во время реабилитации пациент должен соблюдать все рекомендации врача, следить за своим поведением и эмоциями, а также стараться наладить отношения с окружающими его людьми. Помощь психотерапевта — это дополнение к медикаментозному лечению. Эти два метода обычно используют в комбинации друг с другом.
Специалист учит пациента самоконтролю и умению управлять эмоциями. В этой ситуации используется когнитивно-поведенческая терапия, с помощью которой человек старается выявлять и анализировать свои мысли и чувства, а также понимать причины их появления. Больной учится справляться с внутренними конфликтами, менять восприятие, отказываться от ложных ценностей. Регулярные посещения психотерапевта и приём лекарств помогут ему избавиться от подавленности и плохого настроения. Врач должен помочь своему пациенту избавиться от тревоги и страхов, а также научить находить пути решения проблем.
Агрессивные методы лечения, как электросудорожная терапия, используются только в самом крайнем случае. Её применяют при затяжной форме или сложном характере заболевания.
Человеку, страдающему депрессией, следует обратиться за поддержкой к родным и друзьям. Больному необходимо рассказать о своих чувствах и переживаниях близким, поскольку сложно переживать период лечения в одиночестве.
Другие методы борьбы с заболеванием
Часто медикаментозная терапия дополняется другими мерами, которые также помогут в избавлении от депрессивного расстройства. Врач может назначить оздоровительные процедуры, которые эффективны и при других заболеваниях.
Популярные методы, использующиеся совместно с психотерапией и лекарственным лечением при депрессии:
Массаж. С помощью расслабляющей процедуры стимулируется выделение мозгом окситоцина. Этот гормон заставляет человека чувствовать себя спокойным и защищённым. При выделении достаточного количества окситоцина стрессовые ситуации переносятся легче. Активный вид массажа поможет взбодриться и повысить жизненный тонус. Таким способом в кровь попадает эндорфин — гормон, улучшающий настроение.- Иглоукалывание. Этот способ воздействует на биологически активные точки тела, снимая болевой синдром, успокаивая и расслабляя человека. Иглоукалывание сегодня могут проводить с помощью лазера. Такой метод не только эффективен, но и менее опасен для пациента.
- Йога и медитация. Эти методики направлены на релаксацию разума и расслабление организма. С такими средствами в борьбе с психическим расстройством получится концентрироваться, успокаиваться и настраиваться на позитив. Некоторые позы йоги способствуют снижению концентрации кортизола (гормона стресса) в крови.
Ароматерапия. Эфирные масла, использующиеся при этой методике, увеличивают выработку Т-клеток, которые стимулируют естественную защиту и укрепляют нервную систему.- Физические упражнения. Спорт помогает активизировать работу защитной системы, нормализует сон и аппетит, а также повышает самооценку. С умеренными физическими нагрузками вырабатывается серотонин — гормон счастья. Специалисты также советуют заниматься плаванием, бегом на лыжах и подвижными играми. Даже регулярные прогулки будут полезны.
- Дыхательная гимнастика. Этот метод гарантирует восстановление душевного равновесия и улучшение настроения. Хотя бодифлекс и оксисайз направлены на снижение массы тела, дыхательные упражнения этих комплексов тоже положительно влияют на самочувствие и психическое состояние.
Когда наступает осень, люди часто впадают в депрессию. Они становятся сонливыми и заторможенными, испытывая тоску и безнадёжность. Это связано с недостатком света, который необходим для выработки мелатонина в организме. Дефицит гормона приводит к тому, что у человека ухудшается настроение и снижается активность. Решить проблему можно с помощью светотерапии. Метод заключается в облучении ярким светом, которое по силе аналогично приёму курса антидепрессантов, однако так получится избежать побочных эффектов.
Витаминные комплексы и травы
Настроение быстро ухудшается, когда в организме не хватает витаминов B6 и B12. С подавленностью и апатией также снижается уровень фолиевой кислоты. Борьба с депрессией самостоятельно заключается также и в рациональном питании, с которым получится восполнить нехватку этих компонентов. Полезные вещества содержатся в мясе, крупах, бобовых, орехах, свежих овощах и фруктах.
Незаменимая аминокислота триптофан нужна для выработки серотонина. Дефицит природного антидепрессанта проявляется в раздражительности, головных болях, повышенной утомляемости и бессоннице. Триптофан можно получить из кисломолочных продуктов, грибов, сои, фиников, кунжута и бананов. К этому можно добавить биологически активные добавки.
Лекарственные травы оказывают успокаивающее и расслабляющее действие. Из них готовят настойки и отвары, которые помогают при депрессивном расстройстве. Народные целители советуют готовить составы с мелиссой, мятой, хмелем, зверобоем, солодкой, шиповником, боярышником. Поскольку травы противопоказаны в некоторых случаях, перед их применением следует проконсультироваться с врачом.
Изменение сознания
Когда человек страдает депрессией, он видит мир в «чёрном цвете». Такое состояние может продолжаться месяцы и даже годы, если своевременно не обратиться за психологической помощью.
Частым источником беспокойства выступают автоматические негативные мысли. Они возникают при столкновении личности с ситуациями, задевающими чувства. Человеку необходимо поймать начало отрицательной цепочки, вспомнив подробно прошедший случай. Надо понять, как он перешёл от положительного настроя к негативному. Когда получится воссоздать картину прошлого, тогда будет проще понять, что вызвало отрицательные эмоции и научиться самоконтролю.
При «включении» автоматического мышления нужно остановиться и переключить своё внимание на что-то другое. Человеку надо развеяться, чтобы отпустить неприятные мысли. В этом ему поможет дыхательная гимнастика или прогулка.
Кроме того, при работе с изменением сознания необходимо использовать логику. Это естественное средство против депрессии помогает выйти из ужасного состояния. В голове у такой личности возникают отвратительные мысли, она часто преувеличивает всё, что с ней случилось. Человеку следует приводить самому себе доказательства того, что он считает плохим. Когда он их не находит, он перестает чувствовать себя виноватым или никчёмным.
Помощь самому себе
Можно и нужно бороться с депрессией в домашних условиях, поскольку одних сеансов психотерапии будет недостаточно для полного выздоровления. Самостоятельные практики по излечению болезни помогают победить её мягкие формы. Когда больной изменит свой образ жизни, тогда он незаметно для себя избавится от ненавистного ему состояния.
Следующие рекомендации помогут при лечении депрессивного расстройства:
- Режим дня. В депрессивном состоянии человек перестает ориентироваться во времени. Каждый день для него незаметно перетекает в следующий. Больному сложно просыпаться утром, у него наблюдаются подавленность, вялость, плаксивость. Ему необходимо планировать режим дня, пока не выработается привычка выполнять все задачи, составленные заранее, и жить по разработанному графику. Самоконтроль помогает чувствовать себя лучше.
Сон. В унылом состоянии люди либо много спят, либо мучаются от бессонницы. Необходимо приучить себя ложиться и вставать в один и тот же час. Полноценный сон — залог психического здоровья.- Стремление к цели. Поддерживать бодрым дух получится только с поставленной целью и её достижением. Не следует определять для себя нереалистичные задачи или делать список из множества подвигов. Необходимо начать с небольших дел, с завершением которых появится чувство удовлетворения и положительный настрой.
- Ответственность. Находясь в депрессии, человек часто отступает и отказывается от своих домашних и рабочих обязанностей. С этим надо бороться, поскольку чувство ответственности не даёт пасть духом. К основной работе можно вернуться после частичной занятости или какого-нибудь несложного дела. Когда человек будет видеть результаты своих действий, тогда он будет испытывать чувство удовлетворения.
- Расслабление. Невозможно работать или заниматься активной деятельностью без должного отдыха. Нужно планировать день так, чтобы всегда было время расслабиться и восстановить физические и душевные силы.
И также следует отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение. Люди, страдающие таким психическим расстройством, часто пытаются заглушить его этими средствами, но они только усугубляют своё состояние.
Течение депрессивного расстройства нельзя запускать. Болезнь на тяжёлой стадии тоже возможно вылечить, но на это потребуется много времени и средств. Помощь психотерапевта и дополнительные мероприятия помогут избавиться от депрессии, а грамотно спланированный режим дня не даст ей развиться вновь.
Загрузка...