Врачи считают депрессию самой распространённой болезнью двадцать первого века. Угнетённое состояние может быть вызвано различными обстоятельствами, возникшими в жизни человека. Для того чтобы самостоятельно побороть депрессию, необходимо определить причины заболевания и найти в себе силы для преодоления эмоционального расстройства.
Специфика борьбы с заболеванием
Депрессивное состояние сопровождается длительной апатией и частой сменой настроения. Больной испытывает абсолютное безразличие к окружающему его миру. Чтобы самостоятельно преодолеть депрессию, придётся приложить немало усилий, отказавшись от привычного образа жизни. Нужно быть готовым к тому, что в результате каких-либо жизненных неурядиц побеждённая хандра может вернуться вновь. Если выбранная методика борьбы с заболеванием не принесла положительных результатов, следует прибегнуть к другим.
Комплексный подход к проблеме и вера в свои силы помогут преодолеть эмоциональное расстройство и предотвратят возникновение депрессии в будущем. Использование различных методик и постоянная поддержка близких людей позволят быстро вывести больного из угнетённого состояния.
Поиск причин возникновения болезни
Для того чтобы побороть депрессивное состояние, необходимо найти причины, которые привели к развитию болезни. Только после тщательного самоанализа можно приступать к выбору методики для излечения недуга. Депрессию часто путают с обычной ленью, когда из-за нежелания что-либо делать возникает апатия, и портится настроение. В этом случае нужно не лечиться, а находить в себе моральные силы для борьбы с ленью.
Некоторым людям свойственно думать, что на работе они трудятся гораздо больше, чем их коллеги. Кроме того, многие полагают, что обустройство семейного быта полностью лежит на их плечах, и им приходится тяжелее всех. Отсюда возникает обида на окружающих и нежелание общаться с близкими и коллегами.
Человек начинает думать, что у него развивается депрессия. В таких случаях врачи-психологи советуют проще смотреть на жизнь. Такая рекомендация может показаться довольно банальной и обобщённой, однако зачастую человек сам создаёт в своей голове массу проблем из-за пустяков. Причиной угнетённого состояния может быть зависть к чужим успехам или скандал, устроенный на пустом месте.
Не следует преувеличивать собственные сложности. Для выхода из подавленного состояния иногда достаточно посмотреть на других людей, чьи проблемы более существенны, но они не опускают руки и делают всё для изменения жизни к лучшему. Если людей, столкнувшихся с настоящими бедами, не оказалось среди знакомых, можно почитать различные истории в интернете. Узнав историю человека, с которым случилась реальная беда, будет намного проще воспринимать собственные жизненные неурядицы.
Как правило, виновником депрессивного состояния оказывается не другой человек, а сам больной. Необходимо научиться находить причины собственных неприятностей в себе самом, а не винить в своих бедах окружающих, тогда и проблем станет значительно меньше.
Лечение депрессии крепким сном
У человека с эмоциональными расстройствами часто наблюдается нарушение сна. Он просыпается от малейшего шума и не может нормально выспаться. В этом случае придётся кардинальным образом пересмотреть распорядок дня. Для того чтобы победить депрессию и вернуться к жизни, потребуется следовать нескольким рекомендациям психологов:
- Нужно придерживаться своих биологических часов. Люди, относящиеся к «жаворонкам», должны ложиться спать пораньше. «Совам» не рекомендуется просыпаться ранее 10 часов утра.
- В сутки рекомендуется спать не менее 8 часов. Если есть тревожные мысли, не позволяющие заснуть, нужно постараться думать о чём-нибудь приятном.
- Не следует прибегать к помощи спиртного для нормализации сна, поскольку это чревато утренним похмельем и усилением депрессии. Употреблять сильнодействующее снотворное также нежелательно.
- Необходимо составить точный график сна. Нужно стараться ежедневно засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Рекомендуется совершать вечерние прогулки, способствующие нормализации ночного отдыха. Перед тем как лечь спать, следует выпить зелёный чай или тёплое молоко с мёдом.
Многие депрессивные больные испытывают регулярные недосыпы из-за употребления большого количества пищи перед сном. Для улучшения сна потребуется воздержаться от приёма еды в вечернее время.
Переход на правильное питание
Качество питания напрямую влияет на психоэмоциональное состояние человека. Здоровая и вкусная пища поднимает настроение и способствует устранению апатии. Побороть депрессию и страх можно при соблюдении следующих правил питания:
в рационе должна присутствовать растительная пища, которая легко усваивается и содержит много витаминов;- употребление сладких блюд и свежевыжатых соков отлично поднимает настроение;
- основу питания должны составлять различные крупы, сыры и орехи;
- пищу нужно принимать небольшими порциями по 5−7 раз в день;
- в сутки необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды.
Депрессивное состояние часто вызвано острой нехваткой витаминов в организме. Если переход на правильное питание не оказал должного эффекта, то потребуется пропить курс поливитаминов, которые поспособствуют скорейшему избавлению от хандры.
Изменение образа жизни
Чтобы преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, нужно найти подходящее хобби, которое будет приносить максимум удовольствия и не оставит времени на лишние переживания. Лучшего антидепрессивного эффекта помогают достичь увлечения, связанные с выделением большого количества адреналина:
- прыжки с парашютом;
- катание на горных лыжах;
- игра в пейнтбол.
Людям, которые предпочитают более спокойные увлечения, можно посоветовать заняться флористикой, резьбой по дереву или вязанием. Многие поднимают себе настроение игрой в компьютерные игры. Чтобы не поддаться депрессии, рекомендуется слушать лёгкую классическую музыку, исключающую появление отрицательных эмоций. Искреннее увлечение каким-либо занятием поможет быстро выйти из депрессии.
Спорт — весьма эффективный антидепрессант, позволяющий справиться с болезнью даже на поздних стадиях. Регулярные физические нагрузки приводят к выделению эндорфина, который также называется гормоном счастья. Выброс эндорфина в кровь характеризуется резким поднятием настроения, что положительно сказывается на лечении заболевания. Пешие прогулки и езда на велосипеде также улучшат психоэмоциональное состояние больного. Выполнению физических нагрузок следует уделять не менее 1 часа в день.
Наиболее частая причина депрессии — обыденность. Ежедневное, цикличное повторение одних и тех же действий — прямой путь к эмоциональному срыву. Чтобы избежать обострения депрессивного состояния и вернуть жизнь в нормальное русло, следует сменить обстановку. Отпускные дни нужно посвящать путешествиям, а не статичному лежанию на диване.
Необязательно выбирать для путешествий тёплые страны с курортными пляжами и пятизвёздочными отелями. Массу положительных эмоций может принести трёхдневный выезд на природу с палатками. Общение с природой и близкими людьми избавит от ненужных переживаний и вернёт душевное спокойствие.
Загрузка...